Stress is the “wear and tear" our bodies experience as we adjust to our continually changing environment; it has physical and emotional effects on us and can create positive or negative feelings. As a positive influence, stress can help compel us to action; it can result in a new awareness and an exciting new perspective. As a negative influence, it can result in feelings of distrust, rejection, anger, and depression, which in turn can lead to health problems such as headaches, upset stomach, rashes, insomnia, ulcers, high blood pressure, heart disease, and stroke. With the death of a loved one, the birth of a child, a job promotion, or a new relationship, we experience stress as we re-adjust our lives. In so adjusting to different circumstances, stress will help or hinder us depending on how we react to it. How Can I Eliminate Stress from My Life? As we have seen, positive stress adds anticipation and excitement to life, and we all thrive under a certain amount of stress. Deadlines, competitions, confrontations, and even our frustrations and sorrows add depth and enrichment to our lives. Our goal is not to eliminate stress but to learn how to manage it and how to use it to help us.



Insufficient stress acts as a depressant and may leave us feeling bored or dejected; on the other hand, excessive stress may leave us feeling “tied up in knots." What we need to do is find the optimal level of stress, which will individually motivate but not overwhelm each of us. How Can I Tell What is Optimal Stress for Me There is no single level of stress that is optimal for all people. We are all individual creatures with unique requirements. As such, what is distressing to one may be a joy to another. And even when we agree that a particular event is distressing, we are likely to differ in our physiological and psychological responses to it. The person who loves to arbitrate disputes and moves from job site to job site would be stressed in a job, which was stable and routine, whereas the person who thrives under stable conditions would very likely be stressed on a job where duties were highly varied. Also, our personal stress requirements and the amount which we can tolerate before we become distressed changes with our ages. It has been found that most illness is related to unrelieved stress. If you are experiencing stress symptoms, you have gone beyond your optimal stress level; you need to reduce the stress in your life and/or improve your ability to manage it.

How Can I Manage Stress Better Identifying unrelieved stress and being aware of its effect on our lives is not sufficient for reducing its harmful effects. Just as there are many sources of stress, there are many possibilities for its management. However, all require effort toward change: changing the source of stress and/or changing your reaction to it. How do you proceed?



1. Become aware of your stressors and your emotional and Notice your distress. Don't ignore it. Don't gloss over physical reactions. Determine what events distress you. What are you telling your problems. Determine how your body responds to yourself about meaning of these events The stress. Do you become nervous or physically upset? If so, in what specific Can you change your stressors byways



2. Recognize what you can change. Can you reduce their intensity avoiding or eliminating them completely Can(manage them over a period of time instead of on a daily or weekly basis) you shorten your exposure to stress (take a break, leave the physical premises) Can you devote the time and energy necessary to making a change (goal setting, time management techniques, and delayed gratification strategies may be helpful The here)



3. Reduce the intensity of your emotional reactions to stress. Stress reaction is triggered by your perception of danger...physical danger and/or emotional danger. Are you viewing your stressors in exaggerated terms Are you and/or taking a difficult situation and making it a disaster? Are you overreacting and viewing things as expecting to please everyone? Do you feel you must always prevail in every absolutely critical and urgent? Work at adopting more moderate views; try to see the stress as situation? Try to something you can cope with rather than something that overpowers you. Temper your excess emotions. Put the situation in perspective. Do not labour on the negative aspects and the “what if's.

"

4. Learn to moderate your physical Slow, deep breathing will bring your heart rate and reactions to stress. Relaxation techniques can reduce muscle tension. respiration back to normal. Electronic biofeedback can help you gain voluntary control over such things as Medications, when prescribed muscle tension, heart rate, and blood pressure. by a physician, can help in the short term in moderating your physical reactions. However, they alone are not the answer. Learning to moderate these reactions on your own is a preferable long-term solution

.

5. Build your physical Exercise for cardiovascular fitness three to four times a week reserves. (Moderate, prolonged rhythmic exercise is best, such as walking, swimming, Maintain your• Eat well-balanced, nutritious meals. •cycling, or jogging). Mix• Avoid nicotine, excessive caffeine, and other stimulants. •ideal weight. Get enough sleep. Be leisure with work. Take breaks and get away when you can. as consistent with your sleep schedule as possible.

6. Maintain your emotional • Develop some mutually supportive friendships/ relationships. •Reserves. Pursue realistic goals, which are meaningful to you, rather than goals others expect some frustrations, failures, and have for you that you do not share. Always be kind and gentle with yourself--be a friend to yourself sorrows.

Effort
Automatically translated into French thanks to WorldLingo
L'effort est le « usage et déchire » notre expérience de corps car nous nous ajustons sur notre environnement continuellement en cours d'évolution ; il a des effets physiques et émotifs sur nous et peut créer des sentiments positifs ou négatifs. Comme influence positive, l'effort peut aider à nous contraindre à l'action ; il peut avoir comme conséquence une nouvelle conscience et une nouvelle perspective passionnante. Comme influence négative, il peut avoir comme conséquence les sentiments de la méfiance, du rejet, de la colère, et de la dépression, qui alternativement peuvent mener aux problèmes de santé tels que les maux de tête, l'estomac bouleversé, les éruptions, l'insomnie, les ulcères, l'hypertension, la maladie de coeur, et la course. Avec la mort d'a a aimé un, la naissance d'un enfant, une promotion du travail, ou un nouveau rapport, nous éprouvons l'effort pendant que nous rajustons nos vies. En s'ajustant ainsi sur différentes circonstances, soumettez à une contrainte nous aidera ou gênera selon la façon dont nous réagissons à lui. Comment est-ce que je peux éliminer l'effort de ma vie ? Comme nous avons vu, l'effort positif ajoute l'anticipation et l'excitation à la vie, et nous tous prospérons sous une certaine quantité d'effort. Les dates-limites, les concours, les confrontations, et même nos anéantissements et douleurs ajoutent la profondeur et l'enrichissement à nos vies. Notre but n'est pas d'éliminer l'effort mais d'apprendre comment la contrôler et comment l'employer pour nous aider.



L'effort insuffisant agit en tant que dépresseur et peut laisser nous le sentiment alésé ou déprimé ; d'une part, l'effort excessif peut laisser nous le sentiment « attaché dans les noeuds. » Ce que nous devons faire est de trouver le niveau optimal de l'effort, qui individuellement motivera mais n'accablera pas chacun de nous. Comment peux je dire ce qu'est l'effort optimal pour moi il n'y a aucun niveau de l'effort qui est optimal pour toutes les personnes. Nous sommes tous différentes créatures avec des conditions uniques. En tant que tel, ce qui afflige à un peut être une joie à l'autre. Et même lorsque nous convenons qu'un événement particulier afflige, nous sommes susceptibles de différer en nos réponse physiologiques et psychologiques à lui. La personne qui aime arbitrer des conflits et des mouvements de l'emplacement du travail à l'emplacement du travail seraient soulignés dans un travail, qui était stable et courant, tandis que la personne qui prospère dans des conditions stables serait très probablement soumise à une contrainte sur un travail où des fonctions ont été fortement changées. En outre, nos conditions personnelles d'effort et la quantité que nous pouvons tolérer avant que nous devenions les changements affligés avec nos âges. On l'a constaté que la plupart de maladie est liée à unrelieved l'effort. Si vous éprouvez des symptômes d'effort, vous êtes allé au delà de votre niveau optimal d'effort ; vous devez réduire l'effort dans votre vie et/ou améliorer votre capacité de la contrôler.

Comment peux je contrôler l'effort identifiant mieux unrelieved l'effort et se rendre compte de son effet nos vies n'est pas suffisant pour réduire ses effets nocifs. Juste comme il y a beaucoup de sources d'effort, il y a beaucoup de possibilités pour sa gestion. Cependant, tous exigent l'effort vers le changement : changeant la source d'effort et/ou changer votre réaction en elle. Comment procédez-vous ?



1. Rendez-vous compte de vos facteurs de force et de votre émotif et notez votre détresse. Ne l'ignorez pas. N'annotez pas les réactions physiques finies. Déterminez quels événements vous affligent. Ce qui sont toi disant vos problèmes. Déterminez comment votre corps répond à vous-même au sujet de la signification de ces événements l'effort. Est-ce que vous devenez nerveux ou dérangez physiquement ? Si oui, dans quel détail peut vous changer vos chemins détournés 2



de facteurs de force. Identifiez ce que vous pouvez changer. Pouvez vous réduire leur intensité évitant ou les éliminant complètement le bidon (contrôlent ils sur une certaine période de temps au lieu de dessus quotidien ou hebdomadaire base) que vous raccourcissez votre exposition à l'effort (prenez une coupure, laissez les lieux physiques) pouvez vous consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour faire un changement (l'arrangement de but, les techniques de gestion du temps, et les stratégies retardées de satisfaction peuvent être utile ici)



3. Ramenez l'intensité de vos réactions émotives à l'effort. La réaction d'effort est déclenchée par votre perception du danger physique de danger… et/ou du danger émotif. Êtes-vous regardant vos facteurs de force en termes exagérés êtes-vous toi et/ou prenant une situation difficile et lui faisant un désastre ? Vous choses réagissent en exagération et de visionnements comme prévoyant svp à chacun ? Vous sentez-vous devez-vous toujours régner dans chaque absolument critique et pressant ? Travail à adopter des vues plus modérées ; essayez de voir l'effort comme situation ? Essayez à quelque chose que vous pouvez faire face à plutôt que quelque chose qui vous maîtrise. Gâchez vos émotions excessives. Mettez la situation dans la perspective. Ne travaillez pas sur les aspects négatifs et « ce qui si.

« 

4. Apprenez à modérer votre respiration lente et profonde physique apportera votre fréquence cardiaque et réactions pour soumettre à une contrainte. Les techniques de relaxation peuvent réduire la tension de muscle. respiration de nouveau à la normale. Le biofeedback électronique peut vous aider à gagner le contrôle volontaire des choses telles que des médicaments, quand tension de muscle, fréquence cardiaque, et tension artérielle prescrites. par un médecin, peut aider à court terme en modérant vos réactions physiques. Cependant, eux seuls ne sont pas la réponse. L'étude pour modérer ces réactions sur vos propres est une solution à long terme préférable

.

5. Établissez votre exercice physique pour la forme physique cardiovasculaire trois à quatre fois des réservations par semaine. (L'exercice rhythmique modéré et prolongé est le meilleur, comme la marche, nageant, maintiennent le votre• Mangez les repas bien-équilibrés et nutritifs. •cycle, ou pulser). Mélange• Évitez la nicotine, la caféine excessive, et d'autres stimulants. •poids idéal. Obtenez assez de sommeil. Soyez des loisirs avec le travail. Prenez les coupures et partez quand vous pouvez. aussi conformé à votre programme de sommeil comme possible.

6. Maintenez votre émotif • Développez quelques rapports mutuellement de support d'amitiés. •Réservations. Poursuivez les buts réalistes, qui sont signicatifs à toi, plutôt que les buts d'autres s'attendent à des quelques anéantissements, échecs, et les ont pour toi que vous ne partagez pas. Soyez toujours aimable et doux avec vous-même--soyez un ami à vous-même des douleurs.

Tensión
Automatically translated into Spanish thanks to WorldLingo
La tensión es el “desgaste y rasga” nuestra experiencia de los cuerpos pues ajustamos a nuestro ambiente continuamente que cambia; tiene efectos físicos y emocionales en nosotros y puede crear sensaciones positivas o negativas. Como influencia positiva, la tensión puede ayudar a obligarnos a la acción; puede dar lugar a un nuevo conocimiento y a una nueva perspectiva emocionante. Como influencia negativa, puede dar lugar a las sensaciones de la desconfianza, del rechazamiento, de la cólera, y de la depresión, que alternadamente pueden conducir a los problemas de salud tales como dolores de cabeza, malestar estomacal, erupciones, insomnio, úlceras, tensión arterial alta, enfermedad cardíaca, y movimiento. Con la muerte de a amó uno, el nacimiento de un niño, una promoción del trabajo, o una nueva relación, experimentamos la tensión mientras que reajustamos nuestras vidas. En tan el ajuste a diversas circunstancias, tensione nos ayudará u obstaculizará dependiendo de cómo reaccionamos a él. ¿Cómo puedo eliminar la tensión a partir de mi vida? Como hemos visto, la tensión positiva agrega la anticipación y el entusiasmo a la vida, y todos prosperamos bajo cierta cantidad de tensión. Los plazos, las competiciones, las confrontaciones, e incluso nuestras frustraciones y dolores agregan profundidad y el enriquecimiento a nuestras vidas. Nuestra meta no es eliminar la tensión pero aprender cómo manejarlo y cómo utilizarlo para ayudarnos.



La tensión escasa actúa como deprimente y puede dejar nos la sensación agujereada o desanimada; por otra parte, la tensión excesiva puede dejar nos la sensación “atada para arriba en nudos.” Qué necesitamos hacer es encontrar el nivel óptimo de la tensión, que motivará pero no abrumará individualmente a cada uno de nosotros. Cómo puedo decir cuál es la tensión óptima para mí no hay nivel de la tensión que es óptima para toda la gente. Somos todos criaturas individuales con requisitos únicos. Como tal, qué se está apenando a uno puede ser una alegría a otro. Y aun cuando convenimos que un acontecimiento particular se está apenando, nosotros somos probables diferenciar en nuestras respuestas fisiológicas y psicologicas a él. La persona que ama arbitrar conflictos y los movimientos del sitio del trabajo al sitio del trabajo serían tensionados en un trabajo, que era estable y rutinario, mientras que tensionarían a la persona que prospera bajo condiciones estables muy probablemente en un trabajo donde los deberes fueron variados altamente. También, nuestros requisitos personales de la tensión y la cantidad que podemos tolerar antes de que hagamos cambios apenados con nuestras edades. Se ha encontrado que la mayoría de la enfermedad está relacionada con unrelieved la tensión. Si usted está experimentando síntomas de la tensión, usted ha ido más allá de su nivel óptimo de la tensión; usted necesita reducir la tensión en su vida y/o mejorar su capacidad de manejarla.

Cómo puedo manejar la tensión que identifica mejor unrelieved la tensión y el estar enterado de su efecto sobre nuestras vidas no es suficiente para reducir sus efectos dañosos. Apenas pues hay muchas fuentes de la tensión, hay muchas posibilidades de su gerencia. Sin embargo, todos requieren esfuerzo hacia cambio: cambiando la fuente de la tensión y/o de cambiar su reacción a ella. ¿Cómo usted procede?



1. Sea enterado de sus stressors y de su emocional y note su señal de socorro. No no haga caso de él. No lustre las reacciones físicas excesivas. Determínese qué acontecimientos le apenan. Cuáles son usted que dice sus problemas. Determínese cómo su cuerpo responde a se sobre el significado de estos acontecimientos la tensión. ¿Usted hace nervioso o trastorna físicamente? Si es así en qué específico puede usted cambiar sus desvíos 2



de los stressors. Reconozca lo que usted puede cambiar. Puede usted reducir su intensidad que evita o eliminándolos totalmente la poder (maneja ellos durante tiempo en vez de encendido diario o semanal base) que usted acorta su exposición a la tensión (tome una rotura, deje las premisas físicas) puede usted dedicar el tiempo y la energía necesarios a realizar un cambio (el ajuste de la meta, las técnicas de gerencia de tiempo, y las estrategias retrasadas de la satisfacción pueden estar provechoso aquí)



3. Reduzca la intensidad de sus reacciones emocionales a la tensión. La reacción de la tensión es accionada por su opinión del peligro físico del peligro… y/o del peligro emocional. ¿Es usted que ve sus stressors en términos exagerados es usted y/o tomando una situación difícil y haciéndole un desastre? ¿Usted overreacting y que ven cosas como esperando por favor a cada uno? ¿Usted le siente debe prevalecer siempre en cada absolutamente crítico y urgente? Trabajo en adoptar visiónes más moderadas; ¿intente ver la tensión como situación? Intente algo que usted puede hacer frente a más bien que algo que le domina. Temple sus exceso de emociones. Ponga la situación en perspectiva. No trabaje en los aspectos negativos y “qué si.

“

4. Aprenda moderar su respiración lenta, profunda física traerá su ritmo cardíaco y reacciones para tensionar. Las técnicas de la relajación pueden reducir la tensión del músculo. respiración de nuevo a normal. El biofeedback electrónico puede ayudarle a ganar control voluntario sobre las cosas tales como medicaciones, cuando tensión prescrita del músculo, ritmo cardíaco, y la presión arterial. por un médico, puede ayudar en un futúro próximo en la moderación de sus reacciones físicas. Sin embargo, solos no son la respuesta. El aprender moderar estas reacciones en sus el propios es una solución a largo plazo preferible

.

5. Construya su ejercicio físico para la aptitud cardiovascular tres a cuatro veces las reservas de la semana. (El ejercicio rítmico moderado, prolongado es el mejor, por ejemplo caminar, nadando, mantiene su• Coma las comidas bien-equilibradas, nutritivas. •el completar un ciclo, o el activar). Mezcla• Evite la nicotina, el cafeína excesivo, y otros estimulantes. •peso ideal. Consiga bastante sueño. Sea ocio con el trabajo. Tome las roturas y consiga lejos cuando usted puede. tan constante con su horario del sueño como sea posible.

6. Mantenga su emocional • Desarrolle algunas relaciones mutuamente de apoyo de las amistades. •Reservas. Persiga las metas realistas, que son significativas a usted, más bien que las metas otras cuentan con algunas frustraciones, faltas, y las tienen para usted que usted no comparte. Sea siempre bueno y apacible con se--sea un amigo a se los dolores.

Sforzo
Automatically translated into Italian thanks to WorldLingo
Lo sforzo è “l'usura e strappa„ la nostra esperienza dei corpi poichè registriamo a nostro continuamente in corso d'evoluzione; ha effetti fisici ed impressionabili su noi e può generare le sensibilità positive o negative. Come influenza positiva, lo sforzo può contribuire a costringerli ad azione; può provocare una nuova consapevolezza e una nuova prospettiva emozionante. Come influenza negativa, può provocare le sensibilità della diffidenza, del rifiuto, della rabbia e della depressione, che a loro volta possono condurre ai problemi di salute quali le emicranie, lo stomaco upset, le eruzioni, l'insonnia, le ulcere, l'alta pressione sanguigna, la malattia di cuore ed il colpo. Con la morte della a amava uno, la nascita di un bambino, una promozione di lavoro, o un nuovo rapporto, avvertiamo lo sforzo mentre riadattiamo le nostre vite. Così nella registrazione alle circostanze differenti, solleciti li aiuterà o ostacolerà secondo come reagiamo ad esso. Come posso eliminare lo sforzo dalla mia vita? Come abbiamo visto, lo sforzo positivo aggiunge l'anticipazione e l'eccitamento a vita e tutti prosperiamo sotto una determinata quantità di sforzo. Le scadenze, i concorsi, i confronti e perfino le nostri frustrazioni e dispiaceri aggiungono la profondità e l'arricchimento alle nostre vite. Il nostro obiettivo non è di eliminare lo sforzo ma di imparare come controllarlo e come usarlo per aiutarli.



Lo sforzo insufficiente funge da deprimente e può lasciare noi la sensibilità alesata o dejected; d'altra parte, lo sforzo eccessivo può lasciare noi la sensibilità “legata in su nei nodi.„ Che cosa dobbiamo fare è di trovare il livello ottimale dello sforzo, che individualmente ci motiverà ma ci non sopraffarà ciascuno. Come posso dire a che cosa è lo sforzo ottimale per me non ci è livello dello sforzo che è ottimale per tutta la gente. Siamo tutti diverse creature con i requisiti unici. Come tale, che cosa sta affliggendo ad uno può essere una gioia ad un altro. Ed anche quando accosentiamo che un evento particolare sta affliggendo, siamo probabili differire da nelle nostre risposte fisiologiche e psicologiche ad esso. La persona che ama arbitrare le dispute ed i movimenti dal luogo di lavoro al luogo di lavoro sarebbero sollecitati in un lavoro, che era stabile e sistematico, mentre la persona che prospera nelle circostanze stabili molto probabilmente sarebbe sollecitata su un lavoro dove le funzioni altamente sono state variate. Inoltre, i nostri requisiti personali di sforzo e l'importo che possiamo tollerare prima che ci trasformiamo in in cambiamenti afflitti con le nostre età. È stato trovato che la maggior parte della malattia è collegata con unrelieved lo sforzo. Se state avvertendo i sintomi di sforzo, siete andato oltre il vostro livello ottimale di sforzo; dovete ridurre lo sforzo nella vostra vita e/o migliorare la vostra capacità di controllarla.

Come posso controllare lo sforzo che identifica più meglio unrelieved lo sforzo ed essere informato del relativo effetto sulle nostre vite non è sufficiente per la riduzione dei relativi effetti nocivi. Appena poichè ci sono molte fonti dello sforzo, ci sono molte possibilità per la relativa amministrazione. Tuttavia, tutti richiedono lo sforzo verso cambiamento: cambiando la fonte dello sforzo e/o di cambiare la vostra reazione ad esso. Come continuate?



1. Diventare cosciente dei vostri fattori di sforzo e del vostro impressionabile e noti la vostra afflizione. Nonlo ignori. Non lucidi le reazioni fisiche eccessive. Determini che eventi li affliggono. Che cosa sono voi che dite ai vostri problemi. Determini come il vostro corpo risponde a lei circa il significato di questi eventi lo sforzo. Diventate nervosi o fisicamente vi rovesciate? In caso affermativo, in che specifico può voi cambiare i vostri byways 2



dei fattori di sforzo. Riconosca che cosa potete cambiare. Potete ridurre la loro intensità che evita o eliminandoli completamente la latta (controlla loro per un periodo di tempo anziché sopra quotidiano o settimanale base) che riducete la vostra esposizione allo sforzo (prenda una rottura, lasci i locali fisici) potete voi dedicare il tempo e l'energia necessari a fare un cambiamento (la regolazione di obiettivo, le tecniche di amministrazione di tempo e le strategie in ritardo di soddisfazione possono essere utile qui)



3. Riduca l'intensità delle vostre reazioni impressionabili allo sforzo. La reazione di sforzo è innescata dalla vostra percezione di pericolo fisico di pericolo… e/o di pericolo impressionabile. Siete che osservate i vostri fattori di sforzo nei termini esagerati siete voi e/o prendendo una situazione difficile e rendendogli un disastro? Voi overreacting e cose d'esame come prevedendo prego a tutto? Li ritenete dovete prevalere sempre in ogni assolutamente critico ed urgente? Lavoro ad adottare le viste più moderate; provi a vedere lo sforzo come situazione? Provi a qualcosa che possiate fare fronte a piuttosto che qualcosa che overpowers voi. Temperi le vostre emozioni eccedenti. Metta la situazione nella prospettiva. Non il lavoro sulle funzioni negative e “che cosa se.

“

4. Impari moderare la vostra respirazione lenta e profonda fisica porterà la vostre frequenza cardiaca e reazioni per sollecitare. Le tecniche di rilassamento possono ridurre il tensionamento del muscolo. respirazione di nuovo al normale. Il biofeedback elettronico può aiutarlo a guadagnare il controllo volontario sopra tali cose come i farmaci, quando tensionamento del muscolo, frequenza cardiaca e pressione sanguigna prescritti. da un medico, può aiutare a breve termine nella moderazione delle vostre reazioni fisiche. Tuttavia, soli non sono la risposta. Imparare moderare queste reazioni sui vostri propri è una soluzione di lunga durata preferibile

.

5. Sviluppi la vostra esercitazione fisica per idoneità cardiovascolare tre - quattro volte un riserve di settimana. (L'esercitazione ritmica moderata e prolungata è la cosa migliore, come camminare, nuotando, effettua il vostro• Mangi i pasti bene-equilibrati e nutrienti. •ciclare, o pareggiare). Miscela• Eviti il nicotina, la caffeina eccessiva ed altri stimolanti. •peso ideale. Ottenga abbastanza sonno. Sia svago con lavoro. Prenda le rotture ed ottenga via quando potete. costante con il vostro programma di sonno come possibile.

6. Effettui il vostro impressionabile • Sviluppi alcuni rapporti reciprocamente di appoggio di amicizie. •Riserve. Persegua gli obiettivi realistichi, che sono espressivi a voi, piuttosto che gli obiettivi altri prevedono alcune frustrazioni, guasti ed hanno per voi che non vi ripartiate. Sia sempre gentile e delicato con lei--sia un amico a lei dispiaceri.

Druck
Automatically translated into German thanks to WorldLingo
Druck ist die „Abnutzung und zerreißt“ unsere Körpererfahrung heftig, da wir auf unser fortwährend änderndes Klima justieren; es hat die körperlichen und emotionalen Effekte auf uns und kann die positiven oder negativen Gefühle verursachen. Als positiver Einfluß kann Druck helfen, uns zur Tätigkeit zu zwingen; es kann ein neues Bewußtsein und eine aufregende neue Perspektive ergeben. Als negativer Einfluß kann es Gefühle des Mißtrauens, der Ablehnung, des Zornes und des Tiefstands ergeben, die zu Gesundheit Probleme wie Kopfschmerzen, umgekippten Magen, Hautausschläge, Schlaflosigkeit, Geschwüre, hohen Blutdruck, Herzkrankheit und Anschlag der Reihe nach führen können. Mit dem Tod von a liebte ein, die Geburt eines Kindes, eine Jobförderung, oder ein neues Verhältnis, erfahren wir Druck, während wir unsere Leben nachregulieren. Wenn Sie so auf unterschiedliche Umstände justieren, betonen Sie hilft oder hindert uns abhängig von, wie wir zu ihm reagieren. Wie kann ich Druck von meinem Leben beseitigen? Wie wir gesehen haben, fügt positiver Druck Erwartung und Aufregung dem Leben hinzu, und alle wir kommen unter einer bestimmten Menge des Druckes vorwärts. Stichtage, Konkurrenzen, Konfrontationen und sogar unsere Frustrationen und sorgen fügen Tiefe und Bereicherung unseren Leben hinzu. Unser Ziel ist nicht, Druck zu beseitigen aber wie man es handhabt und wie man zu erlernen, es verwendet, um uns zu helfen.



Unzulänglicher Druck dient als ein Beruhigungsmittel und kann uns Gefühl lassen gebohrt oder entmutigt; einerseits kann übermäßiger Druck uns Gefühl lassen „oben gebunden in Knoten.“ Was wir tun müssen, ist, das optimale Niveau des Druckes zu finden, das einzeln motiviert, aber nicht jedes von uns überwältigt. Wie ich erklären kann, was optimaler Druck für mich ist, gibt es kein Niveau des Druckes, der für alle Leute optimal ist. Wir sind alle einzelne Geschöpfe mit einzigartigen Anforderungen. Als solcher, was bis ein beunruhigt, können eine Freude zu anderen sein. Und selbst wenn wir darin übereinstimmen, daß ein bestimmter Fall beunruhigt, sind wir wahrscheinlich, sich in unseren physiologischen und psychologischen Antworten zu ihm zu unterscheiden. Die Person, die liebt, Debatten zu vermitteln und Bewegungen von Jobaufstellungsort zu Jobaufstellungsort in einem Job betont würden, der beständig und routinemäßig war, während die Person, die unter beständigen Bedingungen vorwärtskommt, sehr wahrscheinlich auf einem Job betont würde, in dem Aufgaben in hohem Grade verändert wurden. Auch unsere persönlichen Druckanforderungen und die Menge, die wir zulassen können, bevor wir beunruhigte änderungen mit unserem Alter werden. Es ist gefunden worden, daß die meiste Krankheit mit unrelieved Druck zusammenhängt. Wenn Sie Drucksymptome erfahren, sind Sie über Ihrem optimalen Druckniveau hinaus gegangen; Sie müssen den Druck in Ihrem Leben verringern und/oder Ihre Fähigkeit verbessern, sie zu handhaben.

Wie ich handhaben kann den besser kennzeichnenden Druck unrelieved Druck und Berücksichtigen seinen Effekt auf unsere Leben ist nicht für das Verringern seiner schädlichen Effekte genügend. Gerade da es viele Quellen des Druckes gibt, gibt es viele Möglichkeiten für sein Management. Jedoch erfordern alle Bemühung in Richtung zur änderung: die Quelle des Druckes und/oder des Änderns Ihrer Reaktion zu ihr ändern. Wie fahren Sie fort?



1. Werden Sie Ihren Stressors und Ihrem emotionalen bewußt und beachten Sie Ihre Bedrängnis. Ignorieren Sie es nicht. Polieren Sie nicht körperliche übermäßigreaktionen. Stellen Sie fest, welche Fälle Sie beunruhigen. Was Sie Ihre Probleme erklärend sind. Stellen Sie fest, wie Ihr Körper auf selbst über Bedeutung dieser Fälle der Druck reagiert. Werden Sie nervös oder kippen physikalisch um? Wenn so, in, welchem Besonderen Sie Ihre Stressorsseitenwege 2 ändern



kann. Erkennen Sie, was Sie ändern können. Können Sie ihre Intensität verringern, die vermeidet, oder, sie Dose (handhaben sie über eine Zeitdauer von vollständig beseitigend, Zeit anstelle von an täglich oder wöchentlich Grundlage können), das Sie Ihre Aussetzung zum Druck (nehmen Sie einen Bruch, lassen Sie die körperlichen Voraussetzungen) Sie die Zeit und die Energie sich widmen verkürzen, die dem Vornehmen einer änderung notwendig sind (Zieleinstellung, ZeitFührungstechniken und verzögerte Befriedigungstrategien können hier sein nützliches)



3. Verringern Sie die Intensität Ihrer emotionalen Reaktionen auf Druck. Druckreaktion wird durch Ihre Vorstellung der körperlichen Gefahr der Gefahr… und/oder der emotionalen Gefahr ausgelöst. Sind Sie Ihre Stressors in übertriebenen Bezeichnungen ansehend sind Sie und/oder eine schwierige Situation nehmend und es einen Unfall bildend? Sie überreagieren und ansehen Sachen, wie, bitte erwartend zu jeder? Glauben Sie Ihnen müssen in jedem absolut kritischen und dringend immer vorherschen? Arbeit am Annehmen der gemäßigteren Ansichten; versuchen Sie, den Druck als Situation zu sehen? Versuchen Sie zu etwas, das Sie mit fertig werden können anstatt etwas, das Sie überwältigt. Mildern Sie Ihre überschüssigen Gefühle. Setzen Sie die Situation in Perspektive ein. Bearbeiten Sie nicht auf den negativen Aspekten und „, was wenn.

„

4. Erlernen Sie, Ihre körperliche langsame, tiefe Atmung zu moderieren holt Ihren Puls und Reaktionen, um zu betonen. Entspannungtechniken können Muskelspannung verringern. Atmung zurück zu Normal. Elektronisches biofeedback kann Ihnen helfen, freiwillige Steuerung über solchen Sachen wie Medikationen zu gewinnen, wenn vorgeschriebene Muskelspannung, Puls und Blutdruck. durch einen Arzt kann im Moderieren Ihrer körperlichen Reaktionen kurzfristig helfen. Jedoch sind sie allein nicht die Antwort. Das Lernen, diese Reaktionen auf Ihren Selbst zu moderieren ist eine vorzuziehende langfristige Lösung

.

5. Errichten Sie Ihre körperliche übung für Herzgefäß- Eignung drei bis viermal ein Woche Reserven. (Gemäßigte, verlängerte rhythmische übung ist, wie Gehen am besten und schwimmt, beibehalten Ihr• Essen Sie die gut-ausgeglichenen, nahrhaften Mahlzeiten. •Radfahren oder Rütteln). Mischung• Vermeiden Sie Nikotin, übermäßiges Koffein und andere Reizmittel. •ideales Gewicht. Erhalten Sie genügend Schlaf. Seien Sie Freizeit mit Arbeit. Nehmen Sie Brüche und erhalten Sie weg, wenn Sie können. so gleichbleibend mit Ihrem Schlafzeitplan, wie möglich.

6. Behalten Sie Ihr emotionales bei • Entwickeln Sie einige gegenseitig unterstützende Freundschaft-Verhältnisse. •Reserven. Üben Sie realistische Ziele aus, die zu Ihnen sinnvoll sind, anstatt erwarten Ziele andere einige Frustrationen, Ausfälle und haben für Sie, daß Sie nicht teilen. Seien Sie immer freundlich und mit selbst leicht--seien Sie ein Freund zu selbst sorgen.

Stress
Automatically translated into Portuguese thanks to WorldLingo
O Stress é o “desgaste e rasga” nossa experiência dos corpos porque nós ajustamos a nosso ambiente continuamente em mudança; tem efeitos físicos e emocionais em nós e pode criar sentimentos positivos ou negativos. Como uma influência positiva, o stress pode ajudar compelir-nos à ação; pode resultar em uma consciência nova e em um perspective novo emocionante. Como uma influência negativa, pode resultar nos sentimentos do distrust, da rejeção, da raiva, e do depression, que por sua vez podem conduzir aos problemas de saúde tais como headaches, o estômago virado, os rashes, o insomnia, os ulcers, a pressão de sangue elevada, a doença de coração, e o curso. Com a morte de a amou um, o nascimento de uma criança, um promotion do trabalho, ou um relacionamento novo, nós experimentamos o stress enquanto nós reajustamos nossas vidas. No ajuste assim às circunstâncias diferentes, force ajudar-nos-á ou hinder dependendo de como nós lhe reagimos. Como posso eu eliminar o Stress de minha vida? Como nós vimos, o stress positivo adiciona a antecipação e o excitamento à vida, e nós todos prosperamos sob uma determinada quantidade de stress. Os fins do prazo, as competições, os confrontations, e mesmo nossos frustrações e sorrows adicionam a profundidade e o enriquecimento a nossas vidas. Nosso objetivo não é eliminar o stress mas aprender como controlá-la e como usá-la ajudar-nos.



O stress insuficiente age como um depressant e pode deixar nos o sentimento furado ou dejected; na uma mão, o stress excessivo pode deixar nos o sentimento “amarrado acima nos nós.” O que nós necessitamos fazer é encontrar o nível optimal do stress, que individualmente motivate mas não oprimirá cada um de nós. Como posso eu dizer o que é o Stress Optimal para mim não há nenhum nível do stress que é optimal para todos os povos. Nós somos tudo criaturas individuais com exigências originais. Como esta'n, o que está afligindo a um pode ser uma alegria a outro. E mesmo quando nós concordamos que um evento particular está afligindo, nós somos prováveis diferir em nossas respostas physiological e psicológicas a ele. A pessoa que ama arbitrate disputas e os movimentos do local do trabalho ao local do trabalho seriam forçados em um trabalho, que fosse estável e rotineiro, visto que a pessoa que prospera sob circunstâncias estáveis seria forçada muito provavelmente em um trabalho onde os deveres fossem variados altamente. Também, nossas exigências pessoais do stress e a quantidade que nós podemos tolerar antes que nós nos transformarmos mudanças afligidas com nossas idades. Encontrou-se que a maioria de doença está relacionada a unrelieved o stress. Se você estiver experimentando sintomas do stress, você foi além de seu nível optimal do stress; você necessita reduzir o stress em sua vida e/ou melhorar sua abilidade de controlá-la.

Como posso eu controlar o Stress que identifica mais melhor unrelieved o stress e estar ciente de seu efeito em nossas vidas não é suficiente para reduzir seus efeitos prejudiciais. Apenas porque há muitas fontes do stress, há muitas possibilidades para sua gerência. Entretanto, todos requerem o esforço para a mudança: mudando a fonte do stress e/ou de mudar-lhe sua reação. Como você prosegue?



1. Torne-se ciente de seus stressors e do seu emocional e observe-se sua aflição. Não o ignore. Não anote reações físicas excedentes. Determine que eventos o afligem. O que são você que diz seus problemas. Determine como seu corpo yourself responde sobre o meaning destes eventos o stress. Você torna-se nervoso ou vira-se fisicamente? Se assim, em que específico pode você mudar seus byways 2



dos stressors. Reconheça o que você pode mudar. Pode você reduzir sua intensidade que evita ou eliminando os completamente a lata (controla eles sobre período de tempo em vez de sobre diário ou semanal base) que você encurta sua exposição ao stress (faça exame de uma ruptura, deixe as premisoes físicas) pode você devotar o tempo e a energia necessários a fazer uma mudança (o ajuste do objetivo, as técnicas de gerência do tempo, e as estratégias atrasadas do gratification podem estar útil aqui)



3. Reduza a intensidade de suas reações emocionais ao stress. A reação do Stress é provocada por sua percepção do perigo físico do perigo… e/ou do perigo emocional. É você que vê seus stressors em termos exaggerated é você e/ou fazendo exame de uma situação difícil e fazendo lhe um disastre? Você overreacting e coisas de observação como esperando por favor a todos? Você sente-o deve sempre prevalecer em cada absolutamente crítico e urgente? Trabalho em adotar vistas mais moderadas; tente ver o stress como a situação? Tente a algo que você pode lidar com melhor que algo que overpowers o. Modere suas emoções adicionais. Ponha a situação no perspective. Não trabalhe nos aspectos negativos e “que se.

“

4. Aprenda moderar seu respirar lento, profundo físico trará suas taxa e reações de coração para forçar. As técnicas do Relaxation podem reduzir a tensão do músculo. parte traseira da respiração ao normal. O biofeedback eletrônico puder ajudar-lhe ganhar o controle voluntário sobre coisas como Medications, quando tensão do músculo, taxa de coração, e pressão de sangue prescritas. por um médico, pode ajudar no a curto prazo em moderar suas reações físicas. Entretanto, sozinhos não são a resposta. Aprender moderar estas reações no seus próprios é uma solução a longo prazo preferível

.

5. Construa seu exercício físico para a aptidão cardiovascular três a quatro vezes um reservas da semana. (O exercício rítmico moderado, prolongado é o mais melhor, como andar, nadando, mantem o seu• Coma refeições bem-equilibradas, nutritious. •dar um ciclo, ou movimentar-se). Mistura• Evite o nicotine, a cafeína excessiva, e os outros stimulants. •peso ideal. Comece bastante sono. Seja lazer com trabalho. Faça exame de rupturas e comece-as afastado quando você pode. tão consistente com sua programação do sono como possível.

6. Mantenha seu emocional • Desenvolva alguns relacionamentos mutuamente de suporte dos friendships/. •Reservas. Persiga os objetivos realísticos, que são significativos a você, melhor que os objetivos outros esperam algumas frustrações, falhas, e têm-nas para você que você não compartilha. Seja sempre amável e delicado com yourself--yourselfseja- um amigo sorrows.

Spänning
Automatically translated into Swedish thanks to WorldLingo
Spänningen är ”ha på sig och river” vårt förkroppsligar erfar, som vi justerar till vår ändrande ständigt miljö; det har läkarundersökning, och emotionellt verkställer på oss och kan skapa realitet- eller negationkänslor. Som en realitetpåverkan kan spänningen hjälpa att tvinga oss för att åtgärda; det kan resultera i en ny medvetenhet och ett spännande nytt perspektiv. Som en negationpåverkan kan det resultera i känslor av misstro, kasseringen, ilska och fördjupningen, som i sin tur kan leda till hälsoproblem liksom huvudvärkar, rubbningmagen, rashes, insomnia, sår, kickblodtryck, hjärtsjukdom och slår. Med döden av älskad, födelsen av ett barn, en jobbbefordran eller ett nytt förhållande erfar vi spänning, som vi omjusterar våra liv. Belasta ska hjälp eller hinder oss beroende av hur vi reagerar till den i så att justera till olika omständigheter. Hur kan jag avlägsna spänning från mitt liv? Som vi har sett, tillfogar realitetspänningen förväntan och spänning till liv, och alla vi blomstrar under ett bestämt belopp av spänning. Stopptider, konkurrensar, konfrontationer, och även våra frustrationer och sorger tillfogar djup och anrikning till våra liv. Vårt mål är inte att avlägsna spänning men att lära hur man klarar av den och hur man använder den för att hjälpa oss.



Den otillräckliga spänningen agerar som en lugnande medel och kan lämna oss känsla borrad eller görat modlös; on the other hand, excessive stress may leave us feeling “tied up in knots." What we need to do is find the optimal level of stress, which will individually motivate but not overwhelm each of us. Hur kan jag berätta vad är den optimala spänningen för mig, finns det något jämnt av spänningen som är optimal för allt folk. Мы к все индивидуальные твари с уникально требованиями. Som sådan, vad bedrövar till en, kan vara en glädje till another. Och även om vi instämm att en särskild händelse bedrövar, är vi rimliga att skilja sig åt i våra fysiologiska och psykologiska svar till den. Personen, som älskar för att avgöra tvister, och flyttningar från jobbplats till jobbplatsen skulle är stressade i ett jobb, som var stabilt och rutinmässigt, eftersom personen, som blomstrar under stall, villkorar skulle mycket troligen, är stressad på ett jobb var arbetsuppgiftar var högt omväxlande. Också våra personliga spänningskrav och beloppet som vi kan tolerera, för vi blir bekymrade ändringar med våra åldrar. Det har funnits att mest sjuka förbinds till unrelieved spänning. Om du erfar spänningstecken, har du borta det okända din jämna optimala spänning; du behöver att förminska spänningen i ditt liv och/eller att förbättra din kapacitet att klara av den.

Vara medvetent av dess verkställa på våra liv är inte tillräckligt för förminskande dess skadligt verkställer, hur kan jag klarar av spänning som bättre identifiera unrelieved spänning och. Som precis det finns många källor av spänningen, det finns många möjligheter för dess ledning. Emellertid kräver alla försök in mot ändring: ändra källan av spänningen och/eller att ändra din reaktion till den. Hur fortsätter du?



1. Bli medveten av dina stressors och ditt emotionellt och märka ditt nödläge. Ignorera inte det. Kommentera inte över läkarundersökningreaktioner. Bestäm vilka händelser bedrövar dig. Vad är dig som är träffande dina problem. Bestäm hur ditt förkroppsliga reagerar till dig som omkring är menande av dessa händelser spänningen. Blir du nervös eller fysiskt uppriven? Om så, i vilken närmare detalj kan dig ändra dina stressorsbyways



2. Känn igen vad du kan ändra. Можете вы ветеран их интенсивность избегая или исключающ их вполне чонсервная банка (управляйте ими сверх к периоду времени вместо дальше к ежедневной или еженедельной основе) вы сокращаете вашу подвержение к усилию (взятие к пролому, выходит физические предпосылки) можете вы набожные люди время и энергия обязательно к делать для того чтобы изменить (установка цели, приурочивает методы управления, и задержанные стратегии угождения могут быть полезно здесь)



3. Förminska styrkan av dina emotionella reaktioner till spänningen. Spänningsreaktion startas av din föreställning av fara… läkarundersökningfara och/eller emotionell fara. Är du som beskådar dina stressors i överdrivet, benämner är dig och/eller ta ett svår läge och danande det en katastrof? Överreagerar beskådar du och saker som förvänta att behaga alla? du känselförnimmelsen som dig måste alltid segra i varje absolut kritiskt och akut? Arbete på att adoptera mer dämpar beskådar; försök att se spänningen som läge? Försök till något som du kan klara av med i stället för något, som övermannar dig. Blanda dina överskott sinnesrörelser. Sätt läget i perspektiv. Arbeta inte på negationaspekterna och ”vad om.

”

4. Lär att dämpa din långsamma läkarundersökning, ska djup andning kommer med din hjärta klassar och reaktioner för att belasta. Avkopplingtekniker kan förminska muskelspänning. respirationbaksida till det normala. Elektronisk biofeedback kan hjälpa dig att nå frivilligt bidrag kontrollerar över sådan saker, som läkarbehandlingar, när ordinerad muskelspänning, hjärta klassar, och blodtryck. vid en läkare kan hjälpa kortsiktigt, i att dämpa dina läkarundersökningreaktioner. Emellertid är de bara inte svaret. Att lära att dämpa dessa reaktioner på ditt eget är en helst långsiktig lösning

.

5. Bygg din läkarundersökning övar för kardiovaskulär kondition tre till fyra tider som en vecka reserverar. (Moderatet, långvarigt rytmiskt övar är bäst, liksom att gå som simmar, underhåller ditt•, Äta välbalanserade nutritious mål. •,cykla eller jogga). Blandning•, Undvik nikotin, det överdrivna koffeinet och andra stimulanser. •,ideal väger. Få nog sömn. Var fritid med arbete. Ta avbrott och få bort när du kan. så jämnt med ditt sömnschema som möjlighet.

6. Underhåll ditt emotionellt •, Framkalla några ömsesidigt understöda friendships/förhållanden. •,Reserverar. Förfölja realistiska mål, som är meningsfulla till dig, i stället för mål andra förväntar några frustrationer, fel och har för dig att du inte delar. Alltid var snäll och stilla med dig--var en vän till dig sorger.

Усилие
Automatically translated into Russian thanks to WorldLingo
Усилием будет «износ и срывает» наш опыт тел по мере того как мы регулируем к нашей постоянно изменяя окружающей среде; оно имеет физические и эмоциональные влияния на нас и может создать положительные или отрицательные ощупывания. Как положительное влияние, усилие может помочь вынудить нас к действию; оно может привести к в новой осведомленности и exciting новой перспективе. Как отрицательное влияние, оно может привести к в ощупываниях недоверия, сброса, гнева, и нажатия, которые в свою очередь могут вести к проблемам здоровья such as headaches, upset живот, сыпи, инсомния, гнойники, высокое давление, заболевание сердца, и ход. С смертью a полюбил одно, рожденио ребенка, промотирование работы, или новое отношение, мы испытываем усилие по мере того как мы подрегулируем наши жизни. В так регулировать к по-разному обстоятельствам, усильте поможет или помешает нас в зависимости от как мы реагируем к ему. Как могу я исключить усилие от моей жизни? По мере того как мы видели, положительное усилие добавляет превидение и ободрение к жизни, и мы все thrive под некоторым количеством усилия. Краиние сроки, конкуренции, конфронтации, и даже наши фрустрации и скорбы добавляют глубину и обогащение к нашим жизням. Наша цель не исключить усилие но выучить как управлять им и как использовать его для того чтобы помочь нам.



Недостаточное усилие действует как антиколлектор и может оставить нам ощупывание после того как оно пробурено или после того как оно удручено; с другой стороны, чрезмерно усилие может оставить нам ощупывание «после того как оно связано вверх в узлах.» Нам нужно сделать должна найти оптимальный уровень усилия, который индивидуально motivate но overwhelm each of мы. Как могу я сказать оптимальное усилие для меня не будет уровня усилия оптимально для всех людей. Мы будем все индивидуальными тварями с уникально требованиями. Как такое, огорчает до одно может быть утехой к другим. И even when мы соглашаемся что определенный случай огорчает, мы правоподобны для того чтобы отличать в наших физиологических и психологических реакциях к ему. Персона любит arbitrate споры и движения от места работы к месту работы были бы усилены в работе, которая была стабилизированн и по заведенному порядку, тогда как персона которая thrives под стабилизированными условиями очень вероятн была бы усилена на работе куда обязанности высоки были поменяны. Также, наши личные требования к усилия и количество которые мы можем допустить прежде чем мы будем огорченными изменениями с нашими временами. Было найдено что большинств болезнь отнесена к unrelieved усилие. Если вы испытываете симптомы усилия, то вы шли за вашим оптимальным уровнем усилия; вам нужно уменьшить усилие в вашей жизни and/or улучшить вашу способность управлять ей.

Как могу я управлять усилием более лучше определяя unrelieved усилие и быть осведомленн своего влияния на наших жизнях не достаточно для уменьшения своих вредных воздействий. Как раз по мере того как будут много источников усилия, будут много возможностей для своего управления. Однако, все требуют усилия к изменению: изменяющ источник усилия and/or изменять вашу реакцию к ей. Как вы продолжаете?



1. Станьте осведомленно ваших stressors и вашего эмоционального и заметьте ваш дистресс. Не проигнорируйте его. Не глянцуйте излишек физические реакции. Обусловьте что случаи огорчают вас. Будут вами говоря ваши проблемы. Обусловьте как ваше тело отвечает к себе о смысли этих случаев усилие. Вы будете слабонервными или физическ осаживаете? Если так, в, то что специфический может вы изменить ваши byways 2



stressors. Узнайте вы можете изменить. Можете вы уменьшить их интенсивность избегая или исключающ их вполне чонсервная банка (управляет они over a period of время вместо дальше ежедневно или еженедельно основа), котор вы сокращаете вашу подвержение к усилию (примите пролом, оставьте физические предпосылки) можете вы посвятить время и энергию обязательно к делать изменение (установка цели, методы управления времени, и задержанные стратегии угождения могут быть полезное здесь)



3. Уменьшите интенсивность ваших эмоциональных реакций к усилию. Реакция усилия вызвана вашим воспринятием опасности опасности… физической and/or эмоциональной опасности. Вы осматривая ваши stressors в утрированные термины будете вами and/or принимающ затруднительное положение и делающ им бедствие? Вы overreacting и осматривая вещи как предпологающ к пожалуйста каждому? Вы чувствуете вас должны всегда превалировать в каждые совершенно критически и срочно? Работа на принятии умеренные взгляды; попытайтесь увидеть усилие как ситуация? Попытайтесь к что-то, котор вы можете справиться с rather than что-то пересиливает вас. Закалите ваши сверхнормальные взволнованности. Положите ситуацию в перспективу. Не трудитесь на отрицательных аспектах и «если.

«

4. Выучьте умерить ваш физический медленный, глубокий дышать принесет ваши тариф и реакции сердца для того чтобы усилить. Методы релаксации могут уменьшить напряжение мышцы. дыхание back to нормальный. Электронное biofeedback может помочь вам приобрести добровольное управление над такими вещами как лекарства, когда предписанные напряжение мышцы, тариф сердца, и кровяное давление. врачем, смогите помочь in the short-term в умерять ваши физические реакции. Однако, ими одним не будет ответ. Учить умерить эти реакции на ваших будет предпочтительное длительное решение

.

5. Построьте вашу физическую тренировку на сердечнососудистая пригодность от 3 до 4 времени запасы неделя. (Вмеру, увеличиваемая звукомерная тренировка самая лучшая, such as гулять, плавающ, поддерживает ваше• Съешьте наилучшим образом-balanced, nutritious еды. •задействовать, или jogging). Смешивание• Избегите никотина, чрезмерно кофеина, и других stimulants. •идеально вес. Получите достаточный сон. Будьте отдыхом с работой. Примите проломы и получите прочь когда вы можете. как совместимое с ваш план-график сна как по возможности.

6. Поддерживайте ваше эмоциональное • Начните некоторые взаимно supportive отношения приятельств. •Запасы. Последуйте реалистические цели, которые содержательны к вам, rather than цели другие надеются некоторые фрустрации, отказы, и имеются для вас что вы не делите. Всегда будьте добросердечно и нежно с собой--будьте другом к себе скорбы.

Spanning
Automatically translated into Dutch thanks to WorldLingo
De spanning is de „slijtage en de scheur“ onze organismen ervaren aangezien wij ons aan ons voortdurend veranderend milieu aanpassen; het heeft fysieke en emotionele gevolgen voor ons en kan positief of negatief gevoel tot stand brengen. Als positieve invloed, kan de spanning helpen ons aan actie dwingen; het kan in een nieuwe voorlichting en een opwindend nieuw perspectief resulteren. Als negatieve invloed, kan het in gevoel van wantrouwen, verwerping, woede resulteren, en de depressie, die beurtelings tot gezondheidsproblemen zoals hoofdpijnen kan leiden, verstoorde maag, uitbarstingen, slapeloosheid, zweren, hoge bloeddruk, hartkwaal, en slag. Met de dood van gehouden van, de geboorte van een kind, een baanbevordering, of een nieuwe verhouding, ervaren wij spanning aangezien wij ons leven weer aanpassen. Bij zo het aanpassen aan verschillende omstandigheden, zal de spanning zal zal de ons helpen of belemmeren afhankelijk van hoe wij aan het reageren. Hoe kan ik Spanning van Mijn Leven elimineren? Zoals wij hebben gezien, voegt de positieve spanning anticiperen en opwinding aan het leven toe, en wij allen bloeien onder een bepaalde hoeveelheid spanning. De uiterste termijnen, de competities, de confrontaties, en zelfs ons frustraties en verdriet voegen diepte en verrijking aan ons leven toe. Ons doel is niet spanning te elimineren maar te leren hoe te om het te leiden en hoe te om het te gebruiken om ons te helpen.



De ontoereikende spanning doet dienst als kalmeringsmiddel en kan ons gevoel bored verlaten of teneergeslagen; enerzijds, kan de bovenmatige spanning ons voelen „in knopen verbonden verlaten.“ Wat wij moeten doen is vondst het optimale niveau van spanning, dat individueel maar elk van ons niet zal zal motiveren overweldigen. Hoe ik kan vertellen wat Optimale Spanning voor me is is Er geen niveau van spanning dat voor alle mensen optimaal is. Wij zijn allen individuele schepselen met unieke vereisten. Als dusdanig, kan wat aan verontrust een vreugde zijn aan een andere. En zelfs wanneer wij het ermee eens zijn dat een bepaalde gebeurtenis verontrust, zullen wij waarschijnlijk in onze fysiologische en psychologische reacties op het verschillen. De persoon die houdt van geschillen te arbitreren en zich van baanplaats aan baanplaats beweegt in een baan worden beklemtoond, die stabiel en routine was, terwijl de persoon die in de stabiele omstandigheden bloeit zeer waarschijnlijk op een baan zou beklemtoond worden waar de plichten hoogst gevari�ërd waren. Ook, onze persoonlijke spanningsvereisten en bedrag die wij kunnen tolereren alvorens wij verontruste veranderingen met onze leeftijden worden. Men heeft geconstateerd dat de meeste ziekte met unrelieved spanning verwant is. Als u spanningssymptomen ervaart, bent u voorbij uw optimaal spanningsniveau gegaan; u moet de spanning in uw leven verminderen en/of uw capaciteit verbeteren om het te leiden.

Hoe ik kan het Betere Identificeren van de Spanning unrelieved Beheren zich spanning en zich bewust zijn van zijn effect op ons leven volstaat niet voor het verminderen van zijn schadelijke gevolgen. Enkel aangezien er vele bronnen van spanning zijn, zijn er vele mogelijkheden voor zijn beheer. Nochtans, vereisen allen inspanning naar verandering: het veranderen van de bron van spanning en/of het veranderen van uw reactie op het. Hoe gaat u te werk?



1. Word bewust van uw spanners en uw emotioneel en merk uw nood op. Negeer het niet. Verdoezel geen fysieke reacties. Bepaal welke gebeurtenissen u verontrusten. Wat u die uw problemen vertellen zijn. Bepaal hoe uw lichaam aan zich over betekenis van deze gebeurtenissen de spanning antwoordt. Wordt verstoort fysisch u zenuwachtig of? Als zo, in welke specifiek u uw spannersbyways 2 kan



veranderen. Erken wat u kunt veranderen. Kunt u hun intensiteit verminderen vermijdend of kan het elimineren van hen volledig (hen over een periode van tijd in plaats van op een dagelijkse of wekelijkse basis) u uw blootstelling aan spanning (een onderbreking, het fysieke gebouw verkorten) kan leidt neemt verlaat kan u de noodzakelijke tijd en de energie aan het aanbrengen van een verandering (doel het plaatsen, de technieken van het tijdbeheer, en vertraagde voldoeningsstrategieën nuttige Hier zijn wijden)



3. Verminder de intensiteit van uw emotionele te beklemtonen reacties. De reactie van de spanning wordt teweeggebracht door uw waarneming van gevaars… fysiek gevaar en/of emotioneel gevaar. Bekijkt u uw spanners in overdreven termen bent u en/of nemend een moeilijke situatie en makend tot het een ramp? Overreacting het bekijken u en dingen zoals aan gelieve iedereen te denken? Vindt u u altijd in elke absoluut kritiek en dringend moet heersen? Het werk bij de goedkeuring van gematigdere meningen; probeer om de spanning als situatie te zien? Probeer aan iets u eerder dan iets kunt het hoofd bieden aan die u overweldigt. Maak uw bovenmatige emoties aan. Zet de situatie in perspectief. Werk niet op de negatieve aspecten en „wat als.

„

4. Leer om uw fysieke Langzaam te matigen, zal de diepe ademhaling uw te beklemtonen harttarief en reacties brengen. De technieken van de ontspanning kunnen spierspanning verminderen. ademhaling terug naar normaal. Elektronische biofeedback kan u helpen vrijwillige controle over dergelijke dingen bereiken zoals Medicijnen, wanneer voorgeschreven spierspanning, harttarief, en bloeddruk. door een arts, kan op korte termijn in het matigen van uw fysieke reacties helpen. Nochtans, zijn zij alleen niet het antwoord. Het leren om deze reacties op uw te matigen is een verkieslijke oplossing op lange termijn

.

5. Bouw uw fysieke Oefening voor cardiovasculaire geschiktheid drie tot vier keer per week reserveert. (De Gematigde, verlengde ritmische oefening is best, zoals het lopen, zwemmend, handhaaft uw• Eet evenwichtige, voedzame maaltijd. •het cirkelen, of het jogging). Mengeling• Vermijd nicotine, bovenmatige cafeïne, en andere stimulansen. •ideaal gewicht. Krijg genoeg slaap. Ben vrije tijd met het werk. Neem onderbrekingen en ga weg wanneer u kunt. zo verenigbaar met uw slaapprogramma zoals mogelijk.

6. Handhaaf uw emotioneel • Ontwikkel sommige wederzijds steunende vriendschappenverhoudingen. •Reserves. Streef realistische doelstellingen, die aan u zinvol zijn, eerder dan doelstellingen na anderen sommige frustraties, mislukkingen, verwachten en voor u hebben geen die u deelt. Altijd vriendelijk en zacht ben met zich--ben een vriend aan zich verdriet.

إجهاد
Automatically translated into Arabic thanks to WorldLingo
إجهاد ال "لباس ويمزّق" نا أجسام خبرة بما أنّ نحن نكيّف إلى نا باستمرار يغيّر بيئة; هو يتلقّى طبيعيّة وتأثيرات عاطفيّة على نا ويستطيع خلقت إيجابيّة أو أحاسيس سلبيّة. كتأثير إيجابيّة, إجهاد يستطيع ساعدت أجبرتنا إلى عمل; هو يستطيع نتجت في حالة وعي جديدة ومنظورة مثيرة جديدة. كتأثير سلبيّة, هو يستطيع نتجت في أحاسيس من ارتياب, رفض, حالة, وهبوط, أيّ بالتّالي يستطيع قدت إلى [هلث بروبلم] مثل صداعات, [أوبست ستومش], طفح جلديّ, حالة أرق, قرحات, [بلوود برسّور], مرض القلب, وإصابة. أحبّ مع الموت ال [ا] واحدة, الولادة من طفلة, شغل ترقية, أو علاقة جديدة, نحن نختبر إجهاد بما أنّ نحن [ر-دجوست] حيواتنا. ضغطت في هكذا يكيّس إلى ظروف مختلفة, سيساعد أو سيمنع نا [دبندينغ ون] كيف نحن نتجاوب إلى هو. كيف يستطيع أنا أزلت إجهاد من حياتي? بما أنّ نحن قد رأينا, يضيف إجهاد إيجابيّة إستباق وإثارة إلى حياة, ونحن كلّ نتنامى تحت مبلغة مؤكّدة إجهاد. يضيف ميعاد أخير, منافسات, مواجهة, وحتّى نا إحباطات وأحزان عمق وعمليّة إغناء إلى حيواتنا. ليس هدفنا أن يزيل إجهاد غير أنّ أن يعلم كيف أن يدير هو وكيف أن يستعمل هو أن يساعدنا.



يتصرّف إجهاد غير كاف ك [دبرسّنت] ويمكن تركت نا إحساس يثقب أو [دجكت]; [أن ث ون هند], إجهاد مفرّطة يمكن تركت نا إحساس "يقيّد فوق في عقدة ميل بحري." ماذا نحن نحتاج أن يتمّ وجدت المستوى أفضل إجهاد, أيّ على انفراد سيحثّ غير أنّ لن يقهر كلّ من نا. كيف يستطيع أنا قلت ماذا يكون إجهاد أفضل ل ي هناك ما من مستوى الإجهاد أنّ يكون أفضل لكلّ الناس. نحن كلّ مخاليق فرديّة مع متطلبات فريدة. بما أنّ مثل هذا, ماذا يكون يكرب إلى واحدة يمكن كنت سعادة إلى آخر. و [إفن وهن] يوافق نحن أنّ حادث خاصّة يكرب, نحن مرجّحة أن يختلف في نا [فسولوجكل] وإستجابات نفسانيّة إلى هو. الشخص الذي يحبّ أن يحكم مجادلات وحركات من شغل موقعة إلى شغل موقعة كنت ضغطت في شغل, أيّ كان ثابتة وروتينيّة, حيث أنّ الشخص الذي يتنامى تحت شروط ثابتة جدّا محتمل كنت ضغطت على شغل حيث واجب رسم كان جدّا تغيّرت. أيضا, نا شخصيّة إجهاد متطلبات والمبلغة أيّ نحن يستطيع تسامحت قبل أن يصبح نحن يكرب تغيرات مع أعمارنا. أسّست هو يتلقّى يكون أنّ كثير علة ارتبطت إلى [أونرليفد] إجهاد. إن أنت يكون تختبر إجهاد أعراض, قد ذهب أنت إلى ما بعد ك أفضل إجهاد مستوى; أنت تحتاج أن يقلّد الإجهاد في حياتك [أند/ور] حسنت قدرتك أن يدير هو.

كيف يستطيع أنا أدرت إجهاد على نحو أفضل يعيّن [أونرليفد] إجهاد وليس يكون مدركة من تأثيره على حيواتنا كاف ل يقلّد تأثيراته مضرّة. فقط بما أنّ هناك يكون كثير مصادر الإجهاد, هناك كثير إمكانيات لإدارته. مهما, يتطلّب كلّ جهد نحو تغير: يغيّر المصدر من إجهاد [أند/ور] يغيّر ردّ فعلك إلى هو. كيف أنت تباشر?



1. أصبحت مدركة من [سترسّور] ك وك عاطفيّة ولاحظت ضائقك. لا يتجاهل هو. لا يلمع على ردّ فعل طبيعيّة. حدّدت ما حادثات يكربون أنت. ماذا يكون أنت يقول مشاكلك. حددت كيف جسمك يستجيب إلى بنفسي حول معنى من هذا حادثات الإجهاد. أنت تصبح عصبيّة أو طبيعيّا يخلّ? إن هكذا, في ما مواصفة يستطيع أنت غيّرت ك [سترسّور] [بوي]



2. ميّزت ماذا أنت يستطيع غيّرت. أخذت يستطيع أنت قلّدت شدتهم يتفادى أو يزيلهم تماما علبة (يدير هم [أفر ا بريود وف] وقت [إينستد وف] فوق يوميّة أو أسبوعيّة أساس) أنت توجز انكشافك إلى إجهاد (كسر, تركت الفرضيات طبيعيّة) يستطيع أنت كرّرت الوقت وطاقة ضروريّة إلى يجعل تغير (هدف عمليّة إعداد, [تيم منجمنت] تقنيات, ويؤخّر مسرة إستراتيجيات يمكن كنت مفيدة ال هنا)



3. قلّدت الشدة من ردّ فعلك عاطفيّة إلى إجهاد. إجهاد أطلقت ردّ فعل بإدراكك من خطر… خطر طبيعيّة [أند/ور] خطر عاطفيّة. تكون أنت يشاهد [سترسّور] ك في يبالغ عبارات يكون أنت [أند/ور] يأخذ يصعب حالة ويجعل هو كارثة? يكون أنت انفعل بحدّة ويشاهد أشياء بما أنّ يتوقّع إلى رجاء كلّ شخص? أنت تشعر أنت ينبغي دائما سدت في كلّ إطلاقا حرجة وملحّة? عمل في يتبنّى أكثر منظرات معتدلة; حاولت أن يرى الإجهاد كحالة? حاولت إلى شيء أنت يستطيع واجهت مع [رثر ثن] شيء أنّ يغلب أنت. ليّنت عواطفك زائدة. وضعت الحالة في منظورة. لا يكدّ على المظاهر سلبيّة وال "ماذا [إيف'س].

"

4. علمت أن يليّن ك طبيعيّة بطيئة, عميقة يتنفّس سيحضر ك [هرت رت] وردّ فعل أن يضغط. استرخاء تقنيات يستطيع قلّلت عضل توتر. تنفس [بك تو] معدل. [بيوفيدبك] إلكترونيّة يستطيع ساعدت أنت كسبت تحكم إراديّة على هذا أشياء بما أنّ تداوي, عندما يوصف عضلة توتر, [هرت رت], و [بلوود برسّور]. بطبيبة, يستطيع ساعدت [إين ث شورت-ترم] في يليّن ردّ فعلك طبيعيّة. مهما, ليس هم بانفراد الجوابة. يعلم أن يليّن هذا ردّ فعل على ك خاصّة حل

مفضّلة طويل الأجل.

5. بنيت تمرين عمليّك طبيعيّة للياقة قلبيّ وعائيّ ثلاثة [تو] أربعة أوقات [ا] أسبوع احتياطيات. (معتدلة, يمدّد تمرين عمليّ إيقاعيّة جيّدة, مثل يمشي, سابح, يبقي ك• أكلت [ولّ-بلنسد], وجبات غذائيّة. •ينهي, أو يعدو). مزيج• تفاديت نيكوتين, قهوين مفرّطة, وأخرى المنبه. •وزن مثاليّة. حصلت بما فيه الكفاية نوم. وقت فراغ مع عمل. أخذت كسور وحصلت بعيدا عندما أنت تستطيع. مثل متوافقة مع ك نوم جدول بما أنّ يمكن.

6. أبقيت ك عاطفيّة • طوّرت بعض داعمة [فريندشيبس/] علاقات بالتّبادل. •احتياطيات. تتبّعت أهداف واقعيّة, أيّ يكون ذو معنى إلى أنت, [رثر ثن] يتوقّع أهداف أخرى بعض إحباطات, إخفاقات, ويتلقّى ل أنت أنّ أنت لا تشارك. دائما لطيفة ولطيفة مع بنفسي--صديقة إلى بنفسي أحزان.